《中国公民中医养生保健素养》全文

6月5日，国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合召开新闻发布会，发布《中国公民中医养生保健素养》和《健康教育中医药基本内容》，介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识、理念、技能和方法，以发挥好中医药在养生保健方面的特色优势，提高我国公民中医养生保健素养，提升公民健康水平。

《中国公民中医养生保健素养》紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动中医养生四大基石，分为基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法4个部分，共42条，内容既包括中医药理论，也有具体中医养生保健知识，尤其是10条保健简易方法，可直接运用，具有很强的操作性，便于大众使用。

　　一、基本理念和知识

　　1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。

　　2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

　　3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

　　4.中医养生抚宁县开锁/配钥匙电话保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

　　5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

　　6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

　　7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

　　9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

　　10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

　　11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

　　12.艾灸可以行气活血、温通经络。

　　13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

　　二、健康生活方式与行为

　　14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

　　15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

　　16.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

　　19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

　　20.饭前洗手，饭后漱口。

　　21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

　　22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

　　23.人老脚先老，足浴有较好的秦皇岛指纹锁养生保健功效。

　　24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

　　25.体质虚弱者可在冬季适当进青龙县锁艺开锁服务部补。

　　26.小儿喂养不要过饱。