运动真的能减肥吗

摘要：运动真的能减肥吗?锻炼能燃烧你的卡路里，这点无庸质疑。但许多研究减重和运动的专家一致认为，仅靠锻炼，减重效果并不是很理想.

健康的生命在于运动，然而成功减重并不能仅仅依靠锻炼。

锻炼能燃烧你的卡路里，这点无庸质疑短袖T恤。但许多研究减重和运动的专家一致认为，仅靠锻炼原发性癫痫怎么治，减重效果并不是很理想1。

要燃烧足够的卡路里，需要相当大的运动量。仅为保持体重，每日靠运动所需消耗的热量就要5.5千卡/0.5斤体重2。对一个体重77公斤的成年人来说，意味着他需要消耗925-950千卡热量，这大致相当于步行14.5-16公里，犁地4小时，打扫房间3个小时半袖T恤，或者练3.5小时的瑜珈。

如果不仅仅是要达到保持身材的目的，同时还想减去一磅脂肪的话，那么人体还需要额外消耗3500千卡热量如何急救癫痫。对同样重量(77公斤)的成年人来说，这意味着每天要多走8-16公里(相当于500-1000千卡)，才能在一周内减掉0.5-1斤体重贵州癫痫病医院。对大多数人来说，每天进行这样大运动量的锻炼是不现实的。

对运动量的高估

另一个运动减重的局限在于人们没有准确估计饮食和运动的量3。许多研究发现正在减重的人常会高估自己的运动量成都治疗癫痫最好的医院，同时又低估了自己摄入的热量4。

这就是说，人们辛辛苦苦燃烧掉的热量，很可能一口就被吃了回来。比方说，要消耗掉一个焙果三明治(还不包括上面的黄油或奶酪)，或者饼干，或者甜甜圈，一个体重77公斤的人得在跑步机上挥汗整整一个钟头。而体重67.5公斤的女性在女子健身中心运动30分钟所消耗的热量大约是150千卡，仅仅相当于340克的橙汁。

不同的运动，同样的效果

减重，并不存在所谓正确的运动。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群(有氧类运动)和那些将运动融入日常生活中的人群(重点在于每天增加不经意运动的时间及强度)相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果5。

尽管运动本身对于减重的实际作用有限，但如果将运动与饮食控制结合起来治疗癫痫病最好的药物，减重效果会更好。事实是，通过有规律的运动来帮助我们消耗部分卡路里，比单纯控制饮食更容易让我们坚持减重计划。